जेव्हा व्यायामाचा विचार केला जातो तेव्हा चालणे आणि उडी मारणे हे दोन लोकप्रिय प्रकार आहेत, विशेषत: महिलांसाठी. कमी वेळ किंवा मेहनत घेऊनही स्त्रिया सहसा पुरुषांपेक्षा व्यायामाने जास्त आरोग्य लाभतात. एक मोठा अभ्यास 400,000 प्रौढांपैकी स्त्रिया चालण्यासारख्या मध्यम क्रियाकलापाने मृत्यूचा धोका 24% कमी करतात, पुरुषांसाठी 18% च्या तुलनेत. उडी मारणे, दोरी सोडून जाण्यासारखी जोरदार चाल म्हणून, लहान फुटांमध्ये समान फायदे देते. दोघेही हृदयाचे आरोग्य, हाडांची ताकद आणि मूड तयार करतात, परंतु 40 नंतर चयापचय मंदावल्यावर आणि सांध्याची काळजी घेणे आवश्यक असताना वेगवेगळ्या गरजा भागवतात. बघूया कसे…महिलांसाठी चालण्याचे फायदेएक व्यायाम म्हणून चालणे, लोकांना वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, तसेच हृदयाचे आरोग्य वाढवते आणि त्यांना मधुमेह, स्ट्रोक आणि कर्करोग होण्याची शक्यता कमी करते. 30 मिनिटांच्या वेगवान वेगाने दररोज चालणे, स्त्रियांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य चांगले विकसित करण्यास मदत करते, तसेच त्यांच्या सांध्याला कोणतीही हानी न होता त्यांची ऊर्जा पातळी वाढवते. महिलांना चालण्यामुळे चांगले आरोग्य लाभ मिळतात, कारण त्यांनी दर आठवड्याला 140 मिनिटे चालण्याने मृत्यूचा धोका 18% कमी होतो, जे पुरुषांच्या आवश्यकतेपेक्षा निम्मे आहे.
चालण्यामुळे स्त्रियांना त्यांच्या नितंब आणि मणक्यामध्ये मजबूत हाडे विकसित होण्यास मदत होते, जे त्यांना रजोनिवृत्तीनंतरच्या वर्षांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिसपासून संरक्षण करते. संशोधन असे सूचित करते की नियमित चालणे चांगले संतुलन, कमी पडणे आणि एंडोर्फिन सोडल्यामुळे मूड सुधारते. जलद चालण्याच्या मध्यांतरांची भर, तुमची सहनशक्ती वाढवताना तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करेल.व्यस्त महिलांसाठी चालणे हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे कारण त्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नसते, तसेच त्यांना त्यांचे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि त्यांचे वजन राखण्यास मदत होते.उडी मारण्याचे फायदे महिलांसाठीउडी मारण्याच्या दोरी किंवा प्लायमेट्रिक उडींचा उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम, जलद हृदय गती वाढवतो, ज्यामुळे कमी कालावधीत, चालण्याच्या दुप्पट वेगाने कॅलरी बर्न होतात. ज्या स्त्रिया साप्ताहिक 57 मिनिटे उडी मारण्याचा व्यायाम करतात, त्यांना पुरुषांपेक्षा 19% कमी मृत्यूची जोखीम असते, ज्यांना 110 मिनिटे जोरदार क्रियाकलाप आवश्यक असतो. द व्यायाम चालण्यापेक्षा पद्धत हाडांची घनता वाढवते, कारण ती शरीरावर सकारात्मक ताण लागू करते.
उडी मारण्याचा दोरी आणि प्लायमेट्रिक उडी यांचा उच्च प्रभाव असलेला व्यायाम महिलांना मजबूत हाडे विकसित करण्यास मदत करतो, तसेच पाय, गाभा आणि शरीराच्या वरच्या स्नायूंमध्ये शक्ती निर्माण करतो, ज्यामुळे चांगली चपळता आणि चयापचय होते. मिनी-ट्रॅम्पोलिन रक्ताभिसरण वाढवताना आणि सेल्युलाईट सारख्या महिला-विशिष्ट त्वचेच्या समस्यांशी लढा देताना शरीराच्या अनेक अवयवांवर काम करणारा रीबाउंडिंग अनुभव प्रदान करते. लहान व्यायाम सत्रे स्त्रियांना त्यांची VO2 कमाल पातळी वाढवण्यास मदत करतात, जे दीर्घायुष्याचे सूचक म्हणून काम करतात.उडी मारण्याचा व्यायाम स्त्रियांना समन्वय कौशल्य विकसित करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतो, परंतु दुखापती टाळण्यासाठी त्यांनी कमी तीव्रतेच्या व्यायामाने सुरुवात केली पाहिजे.हृदयाच्या आरोग्याची तुलनास्थिर गतीने चालणे एरोबिक फायद्यांसाठी हृदय गती वाढवते, ज्यामुळे त्यांच्या चालण्याच्या दिनचर्यासोबत ताकद प्रशिक्षण जोडणाऱ्या महिलांसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूच्या जोखमीत 30% घट होते. नियमित चालण्याचा सराव, स्त्रियांना त्यांचा रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत करते. उडी मारण्याच्या तीव्र स्वरूपामुळे चालण्यापेक्षा जलद आरोग्य फायदे मिळतात, कारण ते एक तृतीयांश वेळेत मृत्युदर कमी करते.ज्या स्त्रिया जोमदार उडी मारण्याचा व्यायाम करतात त्यांना चांगले VO2 कमाल परिणाम प्राप्त होतात, जे हृदयाच्या आरोग्याच्या कालावधीसाठी प्रमुख सूचक म्हणून काम करतात. तैवानमध्ये केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की पाच मिनिटांच्या उडी सारखी हालचाल, पंधरा मिनिटांच्या चालण्याइतकेच आयुष्य वाढवणारे प्रभाव निर्माण करतात. स्त्रिया पुरुषांपेक्षा चांगले आरोग्य परिणाम मिळवतात, कारण 19% जोखीम कमी करणाऱ्या पुरुषांच्या तुलनेत ते मृत्यूचा धोका 24% कमी करतात.हाडे आणि स्नायूंवर परिणामचालण्याचे व्यायाम स्त्रियांना त्यांच्या स्नायूंची ताकद आणि त्यांच्या पायातील हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, तसेच वय-संबंधित स्नायू आणि हाडे खराब होण्याविरुद्ध लढा देतात. व्यायामाची पद्धत जास्त ताण न आणता ताकद वाढवते, ज्यामुळे ती नवशिक्यांसाठी आणि गुडघ्याच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी योग्य बनते. महिलांची हाडांची घनता 50% वाढते, जेव्हा त्या अनेक अभ्यासानुसार उडी मारण्याचा व्यायाम करतात.प्लायोमेट्रिक जंपचा व्यायाम, स्त्रियांना जलद-ट्विच स्नायू तंतू विकसित करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे त्यांची दैनंदिन कामे करण्याची क्षमता टिकून राहते आणि सारकोपेनिया होण्यापासून थांबते. दोरीवर उडी मारण्याचा व्यायाम चढावर चालण्यापेक्षा चांगला ग्लूट आणि वासराची सक्रियता प्रदान करतो. 40 ते 50 वयोगटातील स्त्रिया जेव्हा वेटलिफ्टिंगसह उडी मारण्याचा व्यायाम करतात तेव्हा त्यांना जलद शक्ती विकासाचा अनुभव येईल.स्नायू आणि हाडांसाठी जास्तीत जास्त संरक्षण मिळविण्यासाठी व्यायामाची निवड वैयक्तिक फिटनेस स्तरांवर अवलंबून असते.वजन कमी होणे आणि चयापचय वाढवतेव्यायाम म्हणून चालण्याने महिलांना 10,000 पावले दररोज 300-400 कॅलरीज बर्न करून वजन कमी करण्यास मदत होते. तीव्र गतीने चालणे स्त्रियांना त्यांच्या भूक संप्रेरकांवर अधिक प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते, तीव्र व्यायामाच्या लहान स्फोटांपेक्षा. अंतराने चालल्याने थकवा न येता तुमचा कॅलरी खर्च अर्ध्याने वाढतो. दुसरीकडे उडी मारण्याचा व्यायाम, महिलांना प्रति मिनिट 15 कॅलरीज बर्न करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे दिवसभर चयापचय वाढते.ज्या स्त्रिया HIIT जंपिंग व्यायाम करतात त्यांच्या व्हिसेरल फॅट जलद गतीने कमी होऊ शकते, ज्यामुळे त्यांना वयाच्या 40 नंतर संप्रेरक संतुलन राखण्यास मदत होते. स्पॉट जॉगिंगमुळे 45 मिनिटांच्या चालण्यापेक्षा जास्त हृदय गती वाढते. उडी मारण्याच्या व्यायामातून व्यायामानंतरच्या कॅलरी बर्न झाल्यामुळे महिलांना वजन कमी होण्याचे परिणाम जलद मिळतात.मानसिक आरोग्य आणि टिकावचालण्याची लयबद्ध हालचाल लोकांना नैराश्याचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते, तसेच त्यांची मानसिक आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते, नैसर्गिक वातावरणाच्या संयोजनाद्वारे. चालण्यामुळे महिलांना उच्च-तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींपेक्षा अधिक चांगला मूड सुधारतो. जंपिंगद्वारे एंडोर्फिनचे द्रुत प्रकाशन, लोकांना त्यांच्या चिंता पातळी कमी करण्यास मदत करते, 10 मिनिटांच्या अल्प कालावधीत, आणि नवीन कौशल्ये शिकून त्यांच्यात आत्मविश्वास विकसित होतो.व्यायामाचा एक प्रकार म्हणून चालणे दीर्घकालीन टिकाऊपणा प्रदान करते, कारण यामुळे तणावाची पातळी कमी होते. उडी मारल्याने एन्डॉर्फिन त्वरीत बाहेर पडते, 10-मिनिटांच्या स्फोटात चिंता कमी होते आणि कौशल्य प्रभुत्वाद्वारे आत्मविश्वास निर्माण होतो. शेवटी, तुम्हाला आनंद देणारे क्रियाकलाप निवडा, कारण ते तुम्हाला निर्दोष व्यायाम दिनचर्या शोधण्याऐवजी सातत्य राखण्यात मदत करतील. कोणतीही नवीन फिटनेस पद्धत सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही
