अलीकडेच सोशल मीडियावर अनेक सौम्य चिनी हालचालींचा स्फोट झाला आहे. तथापि, ही दिनचर्या, जसे की किगॉन्ग किंवा ताई ची, केवळ व्हायरल वेलनेस ट्रेंड नाहीत, त्यांचे फायदे देखील केवळ दावे नाहीत. शतकानुशतकांच्या परंपरेत रुजलेल्या, या पद्धती हलकी एरोबिक हालचाल, मोठ्या-स्नायू लयबद्ध स्विंग, पाठीचा कणा गतिशीलता आणि टॅपिंग एकत्र करतात. एकत्रितपणे ते रक्ताभिसरण, संतुलन, मूड आणि कार्यात्मक फिटनेस मदत करू शकतात; सर्व गोष्टी ज्या सामान्यतः लोकांना अधिक उत्साही वाटतात. पद्धतशीर पुनरावलोकने ध्यान चळवळ ताण, संतुलन, थकवा आणि काही कार्डिओमेटाबॉलिक मार्करसाठी सातत्यपूर्ण फायदे दर्शवते. येथे पाच चिनी दीर्घायुष्य व्यायाम आहेत जे तुम्हाला अधिक उत्साही आणि कमी आळशी वाटण्यास मदत करू शकतात.
लिम्फॅटिक हॉपिंग ते कसे करावे:आपल्या पायाने एकत्र उभे रहा. तुमचे गुडघे मऊ ठेवून तुमच्या पायाच्या बोटांवर हलकेच वर आणि खाली करा. हळूवारपणे उतरा आणि गती लहान आणि नियंत्रित ठेवा. 20-30 सेकंद किंवा आरामात सुरू ठेवा.अभ्यास पाय आणि वासराची हालचाल थेट लिम्फॅटिक प्रवाहाशी जोडलेली आहे हे दाखवा.लिम्फॅटिक हॉपिंग लिम्फॅटिक प्रवाह उत्तेजित करू शकते, पायांमध्ये जडपणा कमी करू शकते आणि एकूण रक्ताभिसरण वाढवू शकते.आर्म स्विंगते कसे करावे:पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून उभे रहा आणि खांदे शिथिल ठेवा. हालचालींची सक्ती न करता तुमचे हात पेंडुलमसारखे नैसर्गिकरित्या पुढे आणि मागे फिरू द्या. जास्त वळणे टाळा. 1-2 मिनिटे सुरू ठेवा, स्थिर श्वास घ्या.अभ्यास लयबद्ध वरच्या-शरीराच्या हालचाली, विशेषत: किगॉन्ग आर्म-स्विंग दिनचर्यामध्ये वापरल्या जाणाऱ्या (ज्याला अनेकदा शुआई शौ गॉन्ग किंवा पिंग शुई म्हणतात), खांद्याची हालचाल, समन्वय आणि एकूण शारीरिक कार्य सुधारू शकतात हे दर्शवा. शरीर तरंग ते कसे करावे:पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून आणि गुडघे थोडेसे वाकून उभे रहा. श्वास घेताना तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूस हळूवारपणे कमान करून सुरुवात करा, त्यानंतर क्रमशः तुमची छाती आणि खांदे वर करा, मणक्याद्वारे एक गुळगुळीत, लहरीसारखी हालचाल तयार करा. तुमचे डोके आणि छाती नियंत्रित तरंगात पुढे जाऊ देऊन, तुमचा पाठीचा कणा पुढे करत असताना श्वास सोडा. 6-10 धीमे पुनरावृत्तीसाठी पुनरावृत्ती करा, आरामदायी श्रेणीत जा.अभ्यास समन्वित, वाहत्या पाठीच्या हालचालींमुळे पाठीचा कणा लवचिकता, कोर सक्रियता आणि शरीर जागरूकता सुधारते हे दर्शवा. किगॉन्ग आणि ताई ची मध्ये सामान्य असलेल्या अशा लहरी हालचाली सुधारित मुद्रा, गतिशीलता आणि विश्रांतीशी संबंधित आहेत.
पाठीचा कणा वळणे ते कसे करावे:पाय खांदे-रुंदी वेगळे ठेवून, गुडघे थोडेसे वाकलेले आणि पाठीचा कणा उंच ठेवा. तुमच्या शरीराचा वरचा भाग हळू हळू उजवीकडे फिरवा आणि तुमचे हात नैसर्गिकरित्या वळणाचे अनुसरण करू द्या. तुम्ही फिरत असताना श्वास सोडा, नंतर मध्यभागी परत या आणि डाव्या बाजूला पुनरावृत्ती करा. तुमच्या धडातून वाहणाऱ्या लाटेप्रमाणे हळूवारपणे आणि तरलपणे हलवा. प्रत्येक बाजूला 8-12 पुनरावृत्ती करा, स्थिर श्वास घ्या.अभ्यास दाखवा की किगॉन्ग-शैलीतील स्पाइनल रोटेशन व्यायाम थोरॅसिक आणि लंबर लवचिकता सुधारतात, कोर स्थिरता वाढवतात आणि आसन नियंत्रणास समर्थन देतात.बगल टॅपिंगते कसे करावे:तुमच्या बोटांच्या टोकांचा किंवा कप केलेल्या हातांचा वापर करून, प्रत्येक बाजूला 20-30 सेकंदांसाठी प्रत्येक बगलाखाली हळूवारपणे टॅप करा. नळ हलके आणि आरामशीर ठेवा, सतत श्वास घ्या.अभ्यास हे दर्शवा की अक्षीय क्षेत्राभोवती हलक्या पर्क्यूशनमुळे लिम्फॅटिक प्रवाह उत्तेजित होऊ शकतो आणि जवळपासच्या प्रदेशात रक्ताभिसरण सुधारू शकते. निरोगी व्यक्तींवर थेट संशोधन मर्यादित असताना, लिम्फॅटिक उत्तेजनावरील क्लिनिकल अभ्यास या यंत्रणेचे समर्थन करतात.
सराव करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळसकाळ आदर्श आहे. सकाळी या सौम्य चिनी दीर्घायुष्य व्यायामाचा सराव केल्यास मदत होऊ शकते:देहाला जागवादिवसासाठी ऊर्जा वाढवाएक सजग टोन सेट करा जास्त परिश्रम न करता हळूवारपणे उत्साही होण्यासाठी दिनचर्यामध्ये 5-10 मिनिटे घालवा. तसेच, विश्रांती आणि ऑक्सिजन प्रवाह वाढविण्यासाठी खोल, स्थिर श्वासोच्छवासासह एकत्र करा.
