“थोडेसे भुकेले झोपायला जा,” फिटनेस कोच सांगतात का बडबडलेल्या पोटाने झोपायला जाणे हे चांगल्या आरोग्याचे लक्षण असू शकते |

रात्रीची थोडीशी भूक चरबी जाळण्याचे संकेत का देते

जर तुम्ही तुमचा दिवस थोडासा भुकेने संपवला, तर ते साधारणपणे सूचित करते की तुमच्यात उष्मांकाची थोडीशी कमतरता आहे. जेव्हा तुमच्या शरीरात पुरेशा कॅलरीज नसतात, तेव्हा ते साठवलेल्या चरबीपासून ऊर्जा मिळवण्यास सुरुवात करते. ही प्रक्रिया रात्री आणखी शक्तिशाली असते कारण ती पचन किंवा अन्नावर प्रतिक्रिया देत नाही. या प्रकरणात, ते चरबीच्या पेशींमधून अधिक कार्यक्षमतेने ऊर्जा काढू शकते.डॅन गो अनेकदा म्हणतो की रात्रीच्या वेळी हलक्या पोटात खडखडाट ही भीती बाळगण्यासारखी गोष्ट नाही. तुमचा शरीर इंधनासाठी चरबी वापरत आहे हा खरा फीडबॅक आहे, आणि फॅट बर्निंग बहुतेक झोपेच्या वेळी होत असल्याने, तुम्ही झोपण्यापूर्वी तुमची प्रणाली योग्य स्थितीत हवी आहे.

तुम्ही जरा भुकेने झोपलात तर तुमच्या शरीरात काय होते

चयापचय जादूचा बराचसा भाग जेव्हा तुम्ही जेवत नाही, म्हणजे रात्रीच्या वेळी होतो. डॅन गो हायलाइट करते ते येथे आहे:इन्सुलिन थेंब:

रात्री उशिरा स्नॅक्स किंवा जड जेवण न केल्याने इन्सुलिनची पातळी कमी होते. कमी इन्सुलिनमुळे तुमच्या शरीरात साठवलेल्या चरबीमध्ये सहज प्रवेश होतो.ग्रोथ हार्मोन वाढते:गाढ झोपेत शरीर ग्रोथ हार्मोन सोडते. हे स्नायू दुरुस्ती, चरबी चयापचय आणि सर्वसाधारणपणे पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करते.चरबीच्या पेशी ऊर्जा सोडतात:जेव्हा इन्सुलिन कमी असते आणि तुमच्या शरीराला इंधनाची गरज असते तेव्हा चरबीच्या पेशी उघडतात आणि साठवलेली ऊर्जा सोडतात.चयापचय रीसेट:तुमच्या पचनसंस्थेला खरं तर ब्रेक मिळतो. हे रक्तातील साखरेची स्थिरता, जळजळ कमी करण्यास आणि दुसऱ्या दिवशी भूक लावण्यास मदत करते.रात्रीचे जेवण आणि नाश्ता दरम्यानची ही विंडो एक शक्तिशाली परिवर्तन क्षेत्र बनते. तुमच्या शरीरात आता चरबी अधिक स्थिरपणे दुरुस्त करण्यासाठी, रीसेट करण्यासाठी आणि बर्न करण्यासाठी शांत वेळ आहे.

रात्रीचे जेवण आणि नाश्ता यांच्यातील अंतर

बरेच लोक त्यांचे शेवटचे जेवण आणि त्यांचे पहिले जेवण यामधील तास कमी लेखतात. डॅन गो त्या वेळेच्या विंडोला “जादूची विंडो” म्हणतो कारण ते चयापचय उपचारांसाठी एक अनुकूल वातावरण तयार करते.रात्री उशिरापर्यंत खाल्ल्याने तुमच्या शरीरात इन्सुलिनचे अधिक चांगले नियमन होऊ शकत नाही. संतुलित इन्सुलिन म्हणजे दुसऱ्या दिवशी भूक नियंत्रित करणे. आणि जेव्हा तुमचे हार्मोन्स स्थिर असतात, तेव्हा तुम्हाला साखरेची इच्छा किंवा नाश्त्यात जास्त खाण्याची इच्छा जागृत होत नाही. हे तुम्हाला सातत्य राखण्यास मदत करते आणि वंचित न वाटता चरबी कमी करणे सोपे करते.आणखी एक बोनस म्हणजे चांगली झोप. पोट भरल्याशिवाय झोपल्याने रात्रीचा त्रास कमी होतो आणि तुम्हाला सखोल विश्रांती मिळते, असे डॅन गो सुचवते. चांगल्या झोपेचा साखळी प्रतिक्रिया प्रभाव असतो: दुसऱ्या दिवशी तुम्ही अधिक उत्साही आणि तुमच्या भूकेवर नियंत्रण ठेवता.

गोड जागा: भूक लागली आहे पण दयनीय नाही

डॅन गो चेतावणी देतो की थोडे उपाशी झोपणे आणि उपाशी झोपणे यात फरक आहे. जर तुम्ही टॉस करत असाल आणि वळत असाल किंवा तुमचे पोट दुखत असल्यामुळे झोप येत नसेल, तर याचा अर्थ तुम्ही खूप पुढे ढकलले आहात.याचा असा विचार करा:

या संतुलनासाठी सराव करावा लागतो, विशेषत: जर तुम्हाला जास्त जेवणाची किंवा रात्री उशिरा स्नॅकिंगची सवय असेल. परंतु एकदा तुम्ही “हलकी भूक” चे संवेदना जाणून घेतल्यावर, ते टिकवून ठेवणे खूप सोपे होते.

हे चयापचयदृष्ट्या निरोगी लोकांसाठी चांगले का कार्य करते

या धोरणातील समस्या, डॅन गो म्हणाले की, चयापचयदृष्ट्या अस्वास्थ्यकर व्यक्ती यासह संघर्ष करतात. त्यांच्या रक्तातील साखर खूप लवकर घसरते किंवा त्यांच्या भुकेचे संकेत अतिशयोक्तीपूर्ण वाटतात. तेव्हा योजना समायोजित करणे आवश्यक आहे. त्यांना रात्रीच्या जेवणात अधिक प्रथिने, कमी परिष्कृत कर्बोदकांमधे किंवा पूर्वीच्या खाण्याकडे हळूहळू बदल हवा असतो.परंतु बहुतेकांसाठी, किंचित भुकेलेली झोप पद्धत सुंदरपणे कार्य करते. हे तुमच्या नैसर्गिक सर्कॅडियन लयशी जुळते, चरबी कमी होण्यास समर्थन देते आणि कालांतराने हार्मोनल संतुलन सुधारते.लक्षात ठेवा: सौम्य गोंधळ हा एक विजय आहे झोपायच्या आधी जेव्हा तुमचे पोट थोडेसे वाढू लागते तेव्हा घाबरण्याऐवजी, डॅन गो तुम्हाला हसण्याचा सल्ला देतो. तो सौम्य आवाज म्हणजे तुमचे शरीर तुम्हाला तुमच्या ध्येयाकडे नेणारे आहे. हे प्रगतीचे लक्षण आहे, समस्या नाही. झोपेच्या वेळी थोडीशी भूक हे चरबी जाळणे, चांगली झोप, स्पष्ट भूकेचे संकेत आणि दिवसभर अधिक ऊर्जा देण्याचे एक साधन आहे. ही एक साधी शिफ्ट आहे जी सातत्याने लागू केल्यावर शक्तिशाली बदल होऊ शकते. जर तुम्ही चरबी कमी करण्यासाठी किंवा एकूणच आरोग्यावर काम करत असाल, तर थोड्या भुकेने आरामात झोपायला कसे जायचे हे शिकणे ही सर्वात सोपी आणि प्रभावी सवय असू शकते जी तुम्ही आज सुरू करू शकता.